No hagas dieta, crea HÁBITOS

No hagas dieta, crea HÁBITOS

Al tener en mente una meta en específico, (como podría ser llegar a cierto peso o lucir de alguna manera) nos apresuramos a iniciar con dietas, hacemos todo tipo de ejercicio, dejamos de comer mil cosas y hacemos un cambio radical en nuestra forma de vida. Lo que resulta en abandonarlo por completo ya que fue difícil hacer todo a la vez. En lugar de empezar con un régimen súper estricto te invitamos a crear hábitos y hacer pequeños cambios que poco a poco te llevaran a tener un estilo de vida saludable y finalmente a cumplir tus objetivos. - Toma agua en cuanto despiertes. Se recomienda tomar 30 ml por cada kg de peso cada día. - Come 2-3 porciones de vegetales al día. - Come 2 porciones de fruta al día. - Come 1 porción de proteína en cada comida. - Haz mínimo 20-30 minutos de actividad física 5 días a la semana. - Deshazte de toda la energía negativa en tu vida y...
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¡No quiero subir de peso en diciembre!

¡No quiero subir de peso en diciembre!

¡Ya iniciaron las épocas decembrinas! Y con esto vienen las posadas y la deliciosa comida que las acompañan. Sabemos que tendemos a subir un poco de peso durante este tiempo… pero te queremos compartir algunos tips para que esto se mantenga al mínimo. 1. No vayas a una posada muriendo de hambre. En ocasiones dejamos de hacer algunas comidas para “llegar con hambre”, “ahorrar calorías” y “poder comer mas”, pero esto solo hara que estes muy hambriento y te quieras comer el mundo. Haz tus comidas normales tratando de mantener las grasas y carbohidratos bajos. 2. Lleva una guarnición/platillo. Cuando vamos de invitados no podemos controlar lo que hay en la comida. Lleva una ensalada, verduras o algún platillo que hayas preparado y que sepas que puedes comer mas de este. También será un lindo detalle no llegar con las manos vacías. 3. Controla las porciones. Es simplemente comida y existirá para siempre. Modera lo que comes, prueba de todo pero no exageres al servirte la comida y...
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¿Por que es importante el consumo de proteína?

¿Por que es importante el consumo de proteína?

La proteína es un nutriente necesario para nuestro organismo. En muchas ocasiones lo relacionamos únicamente con el aumento de la masa muscular, y aunque no estamos mal en hacerlo este macronutriente también tiene muchas otras funciones en nuestro cuerpo, como: 1. Reparar y hacer crecer tejidos, como nuestro cabello y piel. 2. Está involucrada en la creación de algunas hormonas. 3. La producción de enzimas, las cuales son proteínas que aumentan la tasa de reacciones químicas en el cuerpo. 4. Es un elemento super importante para el transporte y almacenamiento de moléculas. 5. Formar anticuerpos que ayudan a prevenir infecciones y enfermedades. 6. Es indispensable para la formación y mantenimiento de músculo. Con estos 6 puntos (aunque existen muchas funciones más), podemos darnos cuenta de que todos deberíamos de estar consumiendo una cantidad adecuada de proteína al día, ya que es la encargada de múltiples funciones que benefician a nuestra salud. ¡No te pierdas de estos beneficios! ...
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¿Los carbohidratos engordan?

¿Los carbohidratos engordan?

Muchas veces escuchamos que debemos de eliminar los carbohidratos de nuestra dieta si queremos bajar de peso. Y entonces llegamos a la conclusión de que estos nos hacen engordar en cualquier forma, cantidad o comida. Nuestro cuerpo necesita energía para llevar a cabo funciones diarias, desde cosas simples tales como respirar, hasta las más complejas como hacer ejercicio. Los carbohidratos son la fuente de energía que necesitamos para funcionar adecuadamente. Con esto llegamos a la conclusión de que los carbohidratos son necesarios y no son el enemigo al bajar de peso. Entonces... ¿Porque dicen que comer carbohidratos engorda? Como sabemos todo en exceso es malo y los carbohidratos no son la excepción. Nuestro cuerpo utiliza la cantidad que necesita como energía y lo que no usa lo convierte en reserva, la cual si no se utiliza, eventualmente se convertirá en grasa. En conclusión, los carbohidratos no hacen que subas de peso si consumes la cantidad adecuada para tu actividad diaria. Si...
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Beneficios de la avena

Beneficios de la avena

  La avena es un cereal muy conocido alrededor del mundo. Sabemos cocinarla, sabemos que es deliciosa y nutritiva pero no conocemos todos los beneficios que esta aporta a nuestra salud. A continuación revisaremos 6 beneficios de consumir avena en cualquier presentación.   Te mantiene satisfecho por más tiempo. La avena posee carbohidratos de absorción lenta, es decir a tu cuerpo le cuesta más trabajo deshacer los componentes de esta y es por esto que tendrás una sensación de saciedad por más tiempo así como energía constante.   Previene y alivia el estreñimiento. Por naturaleza tiene un alto contenido de fibra soluble lo que facilita el tránsito intestinal y puede ayudar a prevenirlo.   Es un alimento que nutre. Es rica en vitamina B1, vitamina B5, calcio, hierro, fósforo, magnesio, cobre, potasio y sodio. Lo que hace que la avena sea una gran opción para obtener estos nutrientes y también se convierte en un alimento ideal para iniciar en día con energía.   Previene la...
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