Carbohidratos al entrenar

Carbohidratos al entrenar

Aportación de Licenciada en Nutrición Lucia Moreno. @lumoreno_nutricion Cuando eres una persona que hace ejercicio o practica algún deporte es importante tu consumo de carbohidratos, ¿Por qué? Los carbohidratos, que se transportan en nuestro organismo como glucosa, son la principal fuente de energía y precisamente, energía es lo que se necesita para tener entrenamientos efectivos. Durante mucho tiempo, los carbohidratos han sido visto como los malos de la historia de la composición corporal, y la proteína ha pasado a ser el nutriente que más se recomienda y se consume sin miedo. Pero la realidad es que siempre que se consuman en cantidades controladas y adecuadas, no tendrías por qué dejar de consumir carbohidratos. Cuando hablamos de aumento de masa muscular, pensamos en la dieta de los fisicoculturistas de los 90s, consumiendo pollo, atún y huevo en todas las comidas. La nueva tendencia es que se aumente el requerimiento calórico total, así, los músculos desgastados por el entrenamiento, tendrán cómo recuperarse y mejorarán su...
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El maratón de 5K

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El “running” cada día va ganando más y más popularidad. Hace algunos años, poca era la gente que realizaba carreras de 5 y 10k. Conforme ha pasado el tiempo la población de corredores se ha venido incrementando de manera exponencial a tal grado que un 5K ya no es suficiente. Comenzaron a aumentar a los Medios Maratones (21k), Maratón (42k) y Ultra-Maratón (+42K), en distintos terrenos y condiciones, buscando satisfacer una necesidad inminente en cada ser humano: La superación ante nuevos retos. Para algunos que ya tenemos algunos años en el mundo del “Running” en ocasiones nos molesta e incluso tomamos a burla cuando alguien dice “Un Maratón de 5/10K”. Si bien el maratón es un nombre exclusivamente para la mítica distancia de 42.195km, el esfuerzo de correr ya una prueba de medio fondo para alguien que nunca lo ha corrido, que ha caminado 3Km, trotado 4km o “andado” un par, a un ritmo más acelerado que de costumbre, puede convertirse...
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